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Esercizi per Tonificare

Dove

Interno Coscia e Addominali

Oltre a tonificare le gambe e i glutei, č necessario mantenere sode anche altre parti del corpo che non sono stimolate nei tradizionali movimenti quotidiani. E' il caso, per esempio dei muscoli dell'interno coscia e dei muscoli delle addominali.

Per rassodare queste zone del corpo č necessario svolgere degli esercizi specifici e mirati proprio alla stimolazione di questi muscoli, solitamente non adoperati.

Per tonificare i muscoli dell'interno coscia č possibile fare diversi esercizi e di seguito ne proponiamo uno. Sdraiati, mani sui fianchi, sollevare le gambe fino a formare un angolo retto con il busto. Tenendo tese le ginocchia, aprire e chiudere la gambe attraverso un movimento lento e ampio. Eseguire per 15-20 volte per 3 serie.

Per quanto riguarda, invece, le addominali, ci sono diversi esercizi specifici per la tonificazione della parte superiore dell'addome, di quella inferiore e di quella laterale.

Un esercizio da fare potrebbe essere quello di sdraiarsi sulla schiena; sollevare lentamente la testa e le spalle facendo scorrere le mani verso le ginocchia. Eseguiamo 10 volte per 3 serie.

Stendetevi supini a terra con le braccia in fuori e le ginocchia al petto; stendiamo tesa una gamba e mentre la ripieghiamo allunghiamo l'altra gamba. Eseguiamo 10 volte per 3 serie.

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I siti consigliati
AcquaFitness : Acquafitness.it: il sito dedicato alla ginnastica in acqua, ai suoi benefici e alla tipologia di esercizi per tonificare il proprio corpo. | Centri Fitness : Sito sui centri fitness, luoghi dedicati all'attivitā fisica, allo sport e al benessere, con informazioni sulle attivitā e sui corsi di fitness organizzati. | Attrezzi Ginnici : Il portale dedicato agli attrezzi ginnici e all'esercizio fisico, centrato sull'importanza della fase di riscaldamento e sull'acquisto di attrezzi multifunzione, ideali per un allenamento completo in casa. | Bicipiti : BICIPITI .IT: La struttura e la funzione dei Bicipiti, muscoli presenti negli arti inferiori e superiori del nostro corpo. Ecco alcuni esercizi per rinforzarli. | La Dieta : Informazioni sulle diete, sul calcolo del peso forma e sull'Indice di Massa Corporea. |
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